¿Alguna vez te has fijado una meta de Año Nuevo y te das cuenta de que, luego de unas semanas, has vuelto a tus viejos hábitos? No eres el único. Ya sea que desee establecer nuevas rutinas saludables luego de darse un exceso durante las holganza o romper con ese mal pericia que lo ha acosado durante primaveras, el Año Nuevo es un buen momento para hacer un cómputo de su vida y realizar cambios positivos.

«Estas son conversaciones que tenemos durante todo el año con nuestros pacientes, pero las metas de Año Nuevo se han convertido en un gran evento cultural», dice Ghinwa Hassan, MD, médico de tribu en Mass General Brigham, quien comparte algunos consejos para establecer hábitos. saludable, establecer metas y entender cómo alcanzarlas con éxito.

Ideas para propósitos de lozanía de Año Nuevo

«Un estilo de vida saludable tiene muchos componentes», dice el Dr. Hassan. «Los más comunes que comentamos con nuestros pacientes son seguir una dieta saludable baja en colesterol, mantener un peso saludable, realizar actividad física con regularidad y deshacerse de malos hábitos como fumar».

Un pericia es poco que haces rutinariamente con un intrascendente esfuerzo y un mal pericia es poco que afecta negativamente tu lozanía o no aporta ningún beneficio a tu vida. Fumar es un ejemplo global, pero otros malos hábitos podrían ser tomar una copa de morapio por la indeterminación para desestresarse o sobrevenir demasiado tiempo en las redes sociales. «Los malos hábitos dan una recompensa positiva a corto plazo, pero pueden ser destructivos a largo plazo», explica el Dr. Hassan.

Sigue una dieta más saludable

Una dieta inadecuada puede aumentar el aventura de enfermedades coronarias, diabetes, enfermedades hepáticas y obesidad. Decidir sufrir una dieta más saludable puede parecer desalentador, pero puede tener un gran impacto en su lozanía. Puedes emprender poco a poco concentrándote en mejorar una sola comida, por ejemplo, el desayuno. Un desayuno sereno puede ayudarte a emprender el día con el pie derecho y evitar los antojos posteriores.

Comer los alimentos adecuados puede ayudar a resumir el colesterol e incluso mejorar la memoria. Intente realizar los siguientes cambios en su dieta:

Consuma más cereales integrales, fibra, verduras de hojas verdes, nueces y semillas, bayas y proteínas magras.

Evite las bebidas azucaradas, los productos horneados o dulces, los alimentos fritos y los productos lácteos enteros.

Limite la cantidad de pimple que consume.

mejorar el sueño

¿Sabías que los adultos debemos amodorrarse entre 7 y 9 horas cada indeterminación? La error de sueño no sólo afecta la concentración y el estado de talante, sino que con el tiempo puede afectar seriamente las hormonas e incluso la lozanía del corazón. Si duerme menos que eso con regularidad, fijarse el objetivo de amodorrarse mejor es un gran objetivo.

Para amodorrarse mejor:

Establezca una rutina regular a la hora de cohabitar: limite los dispositivos electrónicos y acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches.

Optimice su entorno para amodorrarse: use cortinas opacas o una máscara para los luceros, una máquina de ruido blanco y mantenga la habitación fresca.

Limite las comidas copiosas preciso ayer de cohabitar.

Evite la alcaloide, el pimple y la cafeína.

Haga adiestramiento con regularidad: se ha demostrado que hacer adiestramiento de 3 a 4 veces por semana mejoramiento el sueño.

Exponerse a la luz por la mañana: esto puede ayudar a ajustar el cronómetro interno de su cuerpo e incluso ayuda a predisponer la depresión estacional.

Priorizar el adiestramiento

El adiestramiento regular puede ayudar a mejorar su estado de talante, predisponer enfermedades y ayudarle a amodorrarse mejor. También puede ser una forma divertida de socializar si tienes un compañero de entrenamiento o te unes a un deporte de equipo.

A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer adiestramiento de forma segura:

Prevenga lesiones aumentando gradualmente la fuerza y ​​la resistor.

Establezca objetivos razonables: es posible que no pueda erguir las mancuerna más pesadas o valer un maratón el primer día, pero tener un objetivo en mente (como valer 5 km) puede proporcionarle motivación.

Mézclalo: evita el aburrimiento probando diferentes tipos de adiestramiento, como remo, tenis, clases grupales de fitness, yoga o incluso clases de coreografía.

Hazlo sencillo: prepara tu ropa y calzado de entrenamiento con prelación. Llena además la botella con agua para mantenerte hidratado.

Formar nuevos hábitos de lozanía.

Para cambiar un mal pericia o desarrollar uno nuevo, es útil comprender la psicología detrás de él, dice el Dr. Hassan. «La capacidad del cerebro para adaptarse y aprender algo nuevo se llama neuroplasticidad», explica. “Cuando tienes un hábito, se forma una vía en el cerebro. Cuanto más haces la misma actividad, más clara se vuelve esa vía en el cerebro y realizará la actividad de forma más automática”.

Formar nuevos hábitos saludables puede ser un desafío porque no se ven las recompensas de inmediato. Muchos buenos hábitos tienen recompensas a grande plazo. “Un buen ejemplo es ir al gimnasio: después puedes sentirte cansado o te duelen los músculos. La recompensa no es inmediata. Pero si continúas con este hábito, llega la recompensa a largo plazo: te sientes más fuerte y tienes más energía”, afirma el Dr. Hassan. La esencia para crear estos buenos hábitos es considerar las recompensas a grande plazo y ser paciente.

La importancia de las rutinas para la lozanía

Para establecer nuevos hábitos saludables y esas nuevas vías en tu cerebro, debes planificar y practicar. Todo pericia comienza con una señal “que te hace iniciar el hábito, que es la rutina. Luego está la recompensa que sigue al hábito”, dice el Dr. Hassan.

“El nuevo letrero puede ser algo tan simple como poner tus zapatillas al lado de la puerta. Con suficiente tiempo y práctica, tu cerebro verá tus zapatillas y sabrá que es hora de salir a caminar, sin tener que pensar en ello, y se formará el hábito”, recomienda el Dr. Hassan.

Prepárese para el éxito haciendo que sea lo más sencillo posible adoptar su nuevo pericia, ya sea preparar el tentempié o la ropa de atletismo la indeterminación susodicho. El Dr. Hassan da un ejemplo personal: “Después de un día atareado cuidando pacientes, por la tarde me sentía muy cansado y cansado. Ahora, todos los días, los 365 días del año, pongo una manzana roja en mi escritorio, y a las 3 me la como, como snack. Todo el mundo sabe esto sobre mi escritorio. «Si tuviera que ir a la cocina a coger la manzana en lugar de tenerla en mi escritorio, probablemente no lo haría con tanta frecuencia».

Consejos para un Año Nuevo saludable

El Dr. Hassan recomienda los siguientes consejos para establecer y cumplir los propósitos de Año Nuevo:

Elija un objetivo de lozanía que sea importante para usted

«Les digo a todos mis pacientes que lo que funciona para una persona no siempre funciona para otra», dice el Dr. Hassan. Evite sentirse presionado por amigos, familiares o redes sociales. En su emplazamiento, elija una meta que sea importante para usted.

Empieza a crear hábitos saludables poco a poco

Al adoptar una mentalidad saludable, puede resultar tentador establecer múltiples objetivos e intentar cambiar todo a la vez. Sin requisa, si intentas hacer demasiadas cosas a la vez, es sencillo perder la motivación. «Si te concentras en un objetivo a la vez, las posibilidades de mantenerlo como un hábito de por vida son mayores», dice el Dr. Hassan.

Hable con su médico sobre sus objetivos de lozanía.

Si sus objetivos involucran su lozanía física, considere departir con su médico de atención primaria. «Su médico de atención primaria lo conoce, sabe cuáles son sus necesidades de salud y conoce su historial y antecedentes médicos», dice el Dr. Hassan. “Puede ayudarte a hacer un plan para conquistar tus objetivos. El chequeo anual es un buen momento para tener estas conversaciones. «No tiene por qué ser sólo para Año Nuevo».

Acerca del normal de masas Brigham:

Mass General Brigham es un sistema de atención médica que reúne a las mejores mentes de la medicina para mejorar las vidas de los pacientes en todo el mundo. El sistema está compuesto por 16 hospitales, incluidos 5 clasificados entre los mejores a nivel doméstico por US News & World Report: Massachusetts General Hospital, Brigham and Women's Hospital, Mass Eye and Ear, McLean Hospital y Spaulding Rehabilitation; así como centros de atención comunitaria y especializada, planes de seguro médico, redes de médicos, atención domiciliaria y servicios de atención a grande plazo.

Mass General Brigham es una estructura sin fines de provecho comprometida con la atención al paciente, la enseñanza y la investigación. Con un presupuesto anual de casi 2.000 millones de dólares, el software de investigación del General de Masa Brigham es uno de los más grandes de Estados Unidos y financia más de 2.700 ensayos clínicos. Además, es una de las principales organizaciones de investigación biomédica del país y la principal filial docente de la Facultad de Medicina de Harvard.